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龟龄老东说念主果真领有独到的龟龄诀窍吗？事实上，我国不乏庞杂体魄健康且龟龄的百岁老东说念主。那么这些老东说念主有哪些共同龟龄民风或诀窍吗？

日前，一项最新刊发的有计划揭示了谜底，指出这些百岁老东说念主在生涯民风上展现出了某些权贵的“共性”，咱们照着作念无疑也将受益良多！

健康时报图

跟踪1400多名百岁老东说念主后发现：

龟龄“诀窍”是这3点

2024年6月，复旦大学的有计划团队在《好意思国医学会杂志》子刊上发表的一项有计划透露，保持3个健康的生涯花样，也等于不抽烟、多清楚和饮食万般性，活到100岁的概率会大大加多。即便关于80岁以上的乐龄老东说念主，宝石3个健康的生涯花样也相似成心。①

有计划截图

该有计划对我国5222名80岁及以上的乐龄老东说念主进行了长达5年的跟踪访问，其中百岁老东说念主有1454东说念主。有计划东说念主员分裂从抽烟、饮酒、膳食、清楚和体重指数等5个生涯成分进行评分，成果发现：

（1）与现在抽烟的东说念主比拟，从不抽烟的东说念主成为百岁老东说念主的概率加多25%；

（2）与从不训练的东说念主比拟，按期训练的东说念主成为百岁老东说念主的概率加多31%；

（3）与饮食万般性最低的东说念主比拟，饮食万般性最高的东说念主成为百岁老东说念主的概率加多23%。

更要紧的是，同期宝石不抽烟、步伐清楚和膳食万般化三种健康生涯花样，成为百岁老东说念主的概率加多了61%。何况，思要健康龟龄，若干岁运转改换齐不算晚。

即使关于80岁以上的乐龄老东说念主，宝石健康的生涯花样也成心，也可能加多他们成为百岁老东说念主的概率。

实时戒烟，迈向龟龄第一步

抽烟危害健康已是共鸣，然则时常奉劝烟民戒烟，他们却失当回事，致使还会说“有的东说念主一辈子抽烟也没事”“抽烟也能活到80岁”。

有的东说念主抽烟喝酒也活到80岁，但这种局势并不深广，仅仅个例。抽烟的东说念主不该只护理这些小概率的幸存者，忽略了更多的因为抽烟患上肺癌、心血管疾病、慢性代谢病而厌世的东说念主。

2022年，《柳叶刀·大众卫生》发表的一项有计划指出，抽烟会加多56种疾病发生和22种疾病导致患者死一火的风险，包括肺癌、喉癌、哮喘、消化性溃疡、白内障、糖尿病等。且现在每年在中国酿成100多万东说念主死一火。②

有计划截图

抽烟会导致过短折一火，只好戒烟不错逆转这种风险。关于抽烟者来说，任何技艺戒烟齐成心。

2024年7月刊发在《好意思国能干医学杂志》的一项有计划指出，在职何年事戒烟齐能延迟预期寿命，其中年青东说念主的寿命延迟最为权贵。即使在65岁以上的“老烟民”实时戒烟，也可延龟龄命。

在35岁、45岁、55岁、65岁和75岁时戒烟的东说念主，与不绝抽烟的东说念主比拟，预期寿命会加多8.0年、5.6年、3.4年、1.7年和0.7年。在65岁和75岁戒烟的东说念主将有23.4%和14.2%的契机至少加多1年的寿命。③

健康时报图

清楚起来，让体魄保持活力

好多东说念主齐知说念，健康生涯要隔离烟酒，但不知说念的是，清楚不及酿成的早一火风险堪比抽烟！

2020年发表在《柳叶刀·全球健康》上的一项有计划发现，在全球界限内，限度清楚每年让390万东说念主免于过短折一火，清楚能干了15%的过短折一火。就中国而言，清楚能干了18.3%的过短折一火，十分于每年幸免了101.65万40岁到74岁的东说念主过短折一火。④

有计划截图

宝石清楚，等于最佳的处方，能一把捏处置血压高、血糖高和血脂高，还能睡得更香、容貌变好，致使能能干多种慢性疾病和癌症。

在庞杂的清楚中，哪些清楚对龟龄和健康最成心？2018年《柳叶刀》发表的有计划给出了谜底：

在分析了不同种类清楚和全因死一火率的关系后发现，“性价比最高”的延寿清楚——拍子类清楚（羽毛球、乒乓球、网球等）。

健康时报图

对比不清楚的东说念主，进行了拍子类清楚的东说念主不错裁减心血管疾病的发病风险约56%，若是能达到推选的清楚量，大约裁减约47%的全因死一火率。⑤

健康饮食，为龟龄打下基础

饮食与健康息息筹商，不夸张地说，大约径直与寿命“挂钩”。思要健康龟龄，就要料理一日三餐。那么，吃哪些食品智商延年益寿呢？

2024年7月，《好意思国临床养分学杂志》发表的一项有计划发现：从40岁运转，改换一下饮食民风，就不错吃出“龟龄”。其中，除名龟龄饮食模式，预期寿命延迟了6年多！⑥

“龟龄饮食模式”的具体措施包括：

1. 适量的全谷物、生果、鱼、白肉；

2. 大宗的牛奶和奶成品、蔬菜、坚果和豆类；

3. 较少的红肉、含糖饮料；

4. 小数的精制谷物、加工肉类。

其中，多吃豆类、全谷物和坚果，少吃红肉、加工肉类和含糖饮料，对延龟龄命的益处最大。

终末，从今天运转行径起来，改换生涯民风，管待愈加健康和龟龄的改日吧！

精选

著作

本文轮廓自：

①Li Y, Wang K, Jigeer G, et al. Healthy Lifestyle and the Likelihood of Becoming a Centenarian. JAMA Netw Open. 2024;7(6):e2417931.

②Chan KH, Wright N, et al. Tobacco smoking and risks of more than 470 diseases in China: a prospective cohort study. The Lancet Public Health. 2022;7(12):e1014-e1026.

③The Benefits of Quitting Smoking at Different Ages. Am J Prev Med. 2024 Jun 25.

④Strain T, Brage S, Sharp S J, et al. Use of the prevented fraction for the population to determine deaths averted by existing prevalence of physical activity: a descriptive study[J]. The Lancet Global Health, 2020, 8(7): e920-e930.

⑤Chekroud S R , Ralitza G , Zheutlin A B , et al. Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study[J]. Lancet Psychiatry, 2018:S221503661830227X-.

⑥Lars T Fadnes, Elaheh Javadi Arjmand,et al. ,Life expectancy gains from dietary modifications: a comparative modeling study in 7 countries. Volume 120, Issue 1, July 2024

裁剪： 王楠

审稿：鲁洋